减脂和减重的区别

  减脂:减重与减脂的区别在于,减脂是降低体脂率或减少脂肪的含量。减脂不意味着减重,同体重、同身高下不同体脂率的身体曲线差异极大。

  减重:减重是总重量降低,包括肌肉、脂肪、水分等等,减重过程肌肉和脂肪会一起流失,不可能只减少脂肪而不减少其他任何组织。

  减重

  1、运动减重

  对减肥最有效的运动就是有氧运动,它能够帮助燃烧脂肪,提高人体新陈代谢。想减肥的朋友们记得多做些户外健身运动。例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等,每次运动最好一次持续做完,中间不要停止,且每次运动消耗热量须达300千卡,通常这种运动量会造成心跳加快,或流汗的程度。运动会提高人体的新陈代谢率,但其效果最多只有两天,因此运动最重要的是要持之以恒,如果不能每天做最少两天也要做一次。对于一个极度胖的人,即使是走路可能都是很大负担,因此选择运动种类时,要量力而为,还是要以身体能负荷为主,逐渐加大运动量,以免心脏肺脏负荷不了,或是肌肉关节受伤!

  2、饮食减重

  在正常生理情况下,一般人习惯于一日三餐。人体最大消耗是在一天中的上午。由于胃经过一夜消化早已排空,如果不吃早饭,那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供,这就远远不能满足营养需要。这样长期下去容易引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜点就会产生超额能量,剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖。所以在睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法,特别注意不要喝酒、肉类食物。

  减脂

  1、不节食

  也许很多减肥的人都会陷入这个误区,其实节食对我们消脂没有帮助。如果我们去节食,那么我们身体消耗的,更多可能是肌肉。因为在静息状态下,肌肉消耗的热量远比脂肪高,身体出于保护原则,会自主地、更快地甩走肌肉。可是肌肉越少,减脂越困难。

  2、坚持力量训练

  为了维持肌肉我们必须坚持力量训练,因为力量训练是维持肌肉的唯一途径。在静息状态下,每磅肌肉会燃烧50大卡,也就是说,肌肉越多,越容易降低体脂率。

  3、饮食

  这里的控制饮食,指的是保证蛋白质和热量的摄入量,而不是控制摄入量。为了在保持肌肉的同时最大程度地消脂,蛋白质摄入必须足够,保证每斤体重不少于1克的摄入量,而且热量也要保证字总消耗的15%以内(300-500大卡左右)。