体重超标危害大,不盲目,助你科学减重

     常说一“胖”毁所有。
 

  肥胖不仅影响体美,而且高血脂、高血压、高血糖、高血尿酸、冠心病、癌症等等,肥胖人群都是高发人群。
 

  更为严峻的是,目前儿童肥胖率越来越高,很大程度上影响了儿童的健康,且对于孩子成长身心发育极其不利,肥胖可真谓万恶之源。
 

  除了影响健康外,很多女性朋友们都在意自己身材和体重。夏天到了,现在是多数女性朋友们的减肥时期,那么有减肥需要的女性朋友和肥胖朋友们,要如何科学的控制体重和减肥呢?
 

  一、正常体重范围
 

  首先正常的体重控制范围,可以依据BMI指数来做一个合理的制定,BMI=体重kg/身高的平方M。
 

  根据世界卫生组织制定的标准,正常BMI应该在18.5~23.9,体重应该控制在此范围内。当然BMI指数有一定的缺陷,对于肌肉发达和骨骼特别发达的不适用,但我们绝大多数普通人是适用的。
 

  所以对于肥胖者来说我们体重控制的范围应该在BMI18.5到23.9之间。
 

  对于有减肥塑体需求的朋友来说,我们应该在正常体重范围内减轻体重,不宜低于BMI18.5这个标准。身体健康才是第一位。
 

  二、肥胖的原因
 

  肥胖的成因就是摄入大于消耗,导致脂肪的积累。
 

  1、遗传因素
 

  有一部分肥胖是由于遗传导致,但是单纯的遗传肥胖非常少,但是还是与你父母有很大关系,这部分就要到饮食了。
 

  2、饮食
 

  接着遗传说,为什么父母一方肥胖,孩子肥胖的可能性大于40%,双方肥胖孩子肥胖概率大于70%?
 

  其实是因为你遗传了父母“错误”的饮食习惯(父母会选择自己爱吃的食物)。不良的饮食习惯是肥胖发生的主要原因。不良饮食习惯主要有高糖分、高脂肪、高蛋白、低纤维饮食,体现在日常就是经常食用饮料、甜食、炸鸡、零食等高热量食物,蔬菜摄入过少。长期大量饮酒也会导致肥胖,酒类饮品是高热量饮料。
 

  3、缺少运动
 

  脂肪形成后并不会自己分解,如果运动较少就容易导致脂肪的积累。运动可以将多余的热量和脂肪消耗,保持体重。
 

  4、病理性原因
 

  病理性因素导致机体代谢异常出现肥胖,如:甲减、糖尿病等。这里特别提出一个就是女性的多囊卵巢综合征,有些女性出现肥胖、月经不调、毛发旺盛、痤疮、皮肤色素沉积时要注意此病,及时前往医院就诊。
 

  三、如何科学减肥
 

  1、减肥原因
 

  误区:减肥人群中百分之九十以上的原因是为了塑体,只有百分之十不到的人是为了健康。
 

  建议:
 

  目前我们人群中大多需要减肥控制体重的应该是健康出现问题或亚健康的超重人群,这部分人需要为了健康减重。
 

  对于体重超过正常范围的人群,尤其是已有一定疾病(如:高血压、糖尿病、高血脂、冠心病等),我们一定要为了健康,下定决心减重,超重带来的危害是很大的。
 

  2、饮食
 

  误区:节食。
 

  不正常的节食对我们的身体伤害是特别大的,特别是有些女性减少用餐次数,又或是使用催吐,这都会对我们的食管、胃这些消化器官带来伤害。不吃主食、不吃肉等等,日常饮食营养摄入的不够也会导致我们的身体出现很多问题如低血压、低血糖、脱发、记忆力衰退等。
 

  建议:
 

  正确的做法应该是根据自身每日的活动量,计算每日需要量,然后合理安排三餐饮食,做到均衡营养(饭、菜、肉、油、水果合理搭配)。
 

  3、运动
 

  误区:
 

  生活中很多朋友减肥刚开始时就选择运动量大、剧烈的运动,认为可以消耗大量能量,减肥效果好。强度过大的运动,会导致肌肉拉伤,骨关节受损等危害,并且容易让人身心疲惫,也不利于减肥运动的持续。
 

  建议:
 

  运动的选择最好为有氧运动。有氧运动是强度低且富韵律性的运动,有氧运动衡量的标准为心率,心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动,这也是智能设备为什么都带有心率测量的原因。
 

  这个频率的心率血液可以供给心肌活动足够的氧气,特点是强度低且富韵律性,持续时间久,每次锻炼的时间不少于半个小时,进行有氧运动锻炼,氧气能充分氧化体内的糖分。坚持每日运动,初期运动时间可以短些,慢慢的身体素质提升,可以逐渐加大运动量。
  

  4、睡眠
 

  误区:
 

  有人认为多睡可以减肥,有人认为睡多了发胖,其实都是错误的。我们身体内有很多种激素,这些激素控制着我们的代谢。睡眠时我们身体会分泌大量的激素,当我们睡眠不规律、不好的时候激素的分泌自然也就失调了,容易导致我们出现肥胖。
 

  建议:
 

  每天尽量睡眠规律,睡觉起床时间规律,保持6-8小时的每日睡眠时间。
 

体重超标危害大,不盲目,助你科学减重